En este apartado podrás obtener diferentes recursos como videos o meditaciones que puedan ser interesantes para tu práctica diaria de meditación. Comenzamos con un audio relacionado con la temática de la Comunicación Consciente basada en Mindfulness. Esta es una meditación para entrenar la escucha abierta. [audio mp3="https://oscarsernapsicologo.com/wp-content/uploads/2018/01/meditación-escucha-abierta.mp3"...

En el apartado de comentarios de este post podéis ver los testimonios de como ha sido el paso por terapia o por talleres y cursos, de diferentes personas y así poder tener un elemento importante a la hora de decidirte a iniciar un proceso terapéutico...

Así terminó el encuentro que dedicamos el pasado 21 de Octubre a explorar nuestras emociones con Meditación y Mindfulness. Un encuentro lleno de intensidad y Humanidad Compartida. Desde una conexión con lo más Humano pudimos divisar nuestro lado más Compasivo. Empezando por nosotros mismos, para...

El Dolor físico es una de las experiencias vitales más difíciles de gestionar entre otras cosas por su naturaleza multidimensional. Comprender los mecanismos del Dolor puede ser de gran ayuda a la hora de relacionarnos con él. La Atención Plena (Mindfulness) está mostrándose como una...

Nos pasamos todo el año deseando que lleguen las vacaciones de verano. Once meses de trabajo, esfuerzo, estrés...

Nos encontramos en plena época de exámenes. Institutos y Universidades ponen a prueba a sus alumnos después de un año de esfuerzo, y puede que lleguemos algo justos de fuerzas... Para todos aquellos que se encuentran en plena época de estudio, aquí van 5 consejos que pueden ayudar a eliminar aquellos elementos negativos que puedan perjudicar nuestro rendimiento: 1.- Dedica unos minutos cada día a visualizar tu objetivo de forma positiva. Imagina, por ejemplo, que estás realizando el examen y lo estás haciendo muy bien, con seguridad, te sabes las contestaciones, estás tranquilo...o puedes imaginar que ya has conseguido tu objetivo de obtener un puesto de trabajo con las ventajas que te reporta... Es importante que lo imagines en presente, como si lo estuvieras viviendo en este momento. Centraté en los detalles para poder imaginar con claridad (cómo es el lugar donde estás, si estás o no acompañado...siéntelo...) Realizar este ejercicio a menudo puede ayudarte a ganar en seguridad y en motivación pues nuestro cerebro crea conexiones nerviosas tanto si "vivimos" una situación como si la "imaginamos vívidamente" 2.- No permitas que los pensamientos negativos invadan tu mente. Dedica 5 minutos al día para permitirte "ser negativo" respecto a lo que puede pasar en relación al examen ("no voy a poder estudiarlo todo, me voy a poner nervioso durante el examen y no voy a dar pie con bola, los demás lo van a hacer mejor que yo..") Pero a partir de ese momento, cada vez que uno de esos pensamientos llegue a tu conciencia dite mentalmente.... "ahora no es el momento" y recupera la actividad que estuvieras realizando. Es muy importante que realices las dos partes del ejercicio todos los días. 3.- No especules con datos de los que no dispones (cuanta gente está o no preparándose los exámenes, cuantos se presentarán o no, si el examen será más o menos difícil...) Céntrate en los datos de los que dispones y cada vez que tu mente comience a especular, pregúntate en que "datos objetivos" te basas. Si no los hay, pregúntate para que te sirve entonces seguir especulando. 4.- No abuses de los excitantes como la cafeina. Los excitantes pueden ayudar a mantenernos más despejados pero también ayudan a disparar los mecanismos psicológicos de la ansiedad. Si esto se produce, nuestro cerebro más primitivo se activa y facilita que nos invadan pensamientos amenazantes que finalmente no hacen otra cosa que aumentar nuestro consumo energético y debilitar nuestros recursos mentales. 5.- Descansa a menudo. El descanso y el sueño son fundamentales en época de exámenes. Los conocimientos se asientan mucho mejor cuando no tenemos el cerebro saturado de datos y cambiamos con frecuencia de actividad. Prueba a repetir cualquier actividad durante mucho tiempo seguido....verás que pierdes eficacia. Por eso es muy importante programar los descansos y ser disciplinado con las horas de sueño (cada uno se conoce y sabe cuanto necesita para estar fresco, pero, en principio, menos de 6 horas no es aconsejable) No dediques mucho tiempo seguido a estudiar (está claro que cada uno tiene sus preferencias pero yo, en este punto te diría que tiendas más a la baja. Aunque inicialmente pienses que eso te puede perjudicar, pronto descubrirás que aprovechas mejor el tiempo de estudio) y cuando descanses intenta desconectar completamente, realizando

Duración: 4 semanas. 2 horas y media semanales. Con prácticas monitorizadas. Precio 110 euros Contenidos: Principios básicos de la Meditación y Mindfulness Diferencias y Mitos. 4 Posturas Práctica: Escaneado Corporal (tumbado) Bases Neurológicas Evidencias Científicas del cultivo de Mindfulness. Estrés Práctica: Yoga/Chi kung (de pie),...

Duración: 5 horas.  Precio: 40 euros Recorrido teórico/práctico por los principios de Mindfulness: Nociones teóricas que faciliten la práctica Diferentes prácticas básicas (meditación/Yoga/Taichi) Las cuatro posturas básicas Acercamiento al estrés y la práctica de mindfulness ...