5 HÁBITOS BÁSICOS PARA LA FELICIDAD

09 Ago 5 HÁBITOS BÁSICOS PARA LA FELICIDAD

FELICIDAD Y HÁBITOS

Hablar de Felicidad siempre es delicado… Definir la Felicidad es difícil… y sin embargo parece bastante evidente que tod@s queremos ser felices…

Sin entrar en definiciones ni en dogmas, en este post voy a tratar de aportar algo que no es novedoso, pues en realidad está más que visto y escuchado, sobre todo en esta era de la autoayuda, los bloggers, youtubers y coaches. Me surge entonces una duda…

¿realmente voy a aportar algo…? Supongo que dependerá de quién lea este artículo.

Estamos conformados de Hábitos. Nuestras creencias, pensamiento, emociones y conducta son un conjunto de hábitos que hemos ido adquiriendo, no solo durante nuestra propia vida, si no incluso arrastramos hábitos heredados. Por ejemplo, muchos habréis oido hablar del sesgo atencional que tenemos los seres humanos, que hace que demos una relevancia principal a los eventos «negativos» que suceden en nuestra vida. Pues bien, eso no lo hemos adquirido en «esta vida». Cada uno de los que hoy estamos en este planeta somos descendientes de aquellos que sobrevivieron gracias a este sesgo. De ahí que nuestra Amígdala sea tan Re-activa. Y eso nos viene de serie…

La cuestión que aquí planteo es…¿realmente es posible modificar hábitos tan arraigados? ¿Es posible adquirir y desarrollar hábitos que favorezcan nuestra Felicidad…? Yo creo que sí.

LA IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN

Aunque el tema de la Atención es bastante complejo, parece que la ciencia ha llegado al consenso de que el desarrollo de esta Función o Capacidad Cerebral es un punto central en este tema. No solo en el desarrollo o adquisición de nuevos hábitos, si no de aquellos que nos faciliten ser más felices. Para crear un hábito, primero tenemos que ser conscientes de los que ya están, y eso requiere de la Atención. Para seguir, necesitamos poder captar cuales son los obstáculos y necesidades a la hora de adquirir el nuevo, y eso requiere de la Atención. Cultivar el nuevo hábito para que se integre de una forma natural, requiere una gran dosis Atencional.

Una Atención que, por otro lado, parece que tan solo puede enfocarse en una cosa cada vez (ya sé que esto da lugar a chistes fáciles de género, pero parece que así se está pudiendo comprobar que funciona la Atención). Lo cual, en la sociedad urbana e industrializada, no parece fácil de entrenar. Sometidos constántemente a la multitarea y una sobreestimulación que hace difícil enfocar la Atención solo en una cosa. No en vano, no nos debe resultar extraño que cada vez se hable más de trastornos relacionados con la Atención. De hecho, desde algunos foros, se defiende que la mayoría de nosotros lo padecemos.

SEAMOS CIENTÍFICOS…

Hecha esta introducción, lo que quiero proponer es en realidad un experimento…

Propongo al lector que durante las próximas cuatro semanas compruebe en sus propias carnes si realmente le hace más feliz cultivar los 5 Hábitos siguientes.

1. Dormir

   Importantísimo para ser más felices. Cada cual debería saber cuantas horas de sueño «reparador» necesita para estar verdaderamente fresco y vivo. Al menos 6 horas de sueño reparador podría ser una pauta inicial (digo 6 tirando a la baja). Si tienes problemas con el sueño, ponte manos a la obra, porque será muy difícil que ganes en felicidad si no descansas. Hay algunas recomendaciones básicas para situaciones leves o moderadas de insomnio, pero las graves requerirán ayuda profesional.

2. Comer

   La Felicidad y el Autocuidado son inseparables. Creo que ahí estaremos de acuerdo. Autocuidarse significa mucho más que hacer aquello que más nos «apetece» en cada momento. Si no pensadlo en términos del cuidado de otros…¿Estaríamos cuidando bien de otro si le diéramos todo lo que le «apetece» en cada momento…?. Una comida «equilibrada», pero sobre todo aprender a ser sensibles con aquello que de verdad nos va bien, y nos ayuda a estar mejor, es la clave. De nuevo fijaros que importante es la Atención aquí.

3. Caminar deprisa

   Cualquier tipo de ejercicio que haga que tengas que mover tu corazón más rápido será válido. Quizás el más asequible sea caminar al menos 20 minutos cada día a un ritmo más alto de lo habitual. Lo que quiero decir es que no vale salir de paseo (lo cual es muy saludable también), si no que aquí la propuesta es «poner el cuerpo calentito». Más de una investigación seria ha llegado a estas conclusiones.

4. Relacionarse con otros

   Si hay algo que nos ha mantenido vivos y que favorece la producción de hormonas potenciadoras de la Felicidad es entrar en contacto con otros. Evidéntemente la manera en que nos relacionemos será muy importante en este punto. En principio la propuesta es tratar de ser consciente activamente de nuestras interacciones con otros. Aprovecha cada encuentro para activar tu Atención (de nuevo aquí presente), y toma conciencia de como se activan en ti emociones, sensaciones y pensamientos, cuando te relacionas. De hecho te propongo que dediques algún tiempo cuando estés con otro a tan solo escuchar y escucharte, sin juicios ni prejuicios (al principio te resultará extraño, pero date la oportunidad y verás)

5. Meditar

   Parece de perogrullo que hablando tanto acerca de la Atención, incluya este Hábito finalmente. Efectivamente, la meditación es uno de los métodos más utilizados para cultivar un tipo de Atención. La Atención Plena o Consciente. Una forma de Atender con apertura y sin emitir juicios acerca de aquello que estamos Atendiendo. Aprender a meditar es sencillo y en poco tiempo uno puede notar cambios importantes en su forma de sentirse. Algunas de las razones por las que la meditación es un Hábito que favorece la Felicidad son que fomenta la relajación, también supone un parón en la vorágine diaria y además, a través de la la meditación se cultiva un aspecto fundamental para ser felices: la compasión. pero de esto hablaré en un próximo artículo. Te reto a que pruebes 20 minutos diarios durante 4 semanas (si no sabes como hacerlo hay multitud de vídeos o artículos en internet, o cursos donde aprender).

La propuesta está hecha. Ya que parece que la Felicidad es más una experiencia compleja que un concepto…¿por qué no experimentarlo con nosotros mismos…? Al fin y al cabo todos tenemos un científico dentro…

Un saludo y Feliz Miércoles.

Óscar